北京电视台报道（北京您早）：上班族颈、肩、腰部疼痛的人数在逐年增加，医生就强调，预防的关键在于坚持良好的工作习惯和恰当有效的工间锻炼。

　　在办公室伏案工作九年的患者吴先生，最近被诊断为腰椎间盘突出。这对于三十多岁的年轻人来说，并不是种常见疾病。

　　正常颈、肩、腰部的肌肉和韧带，是维持骨骼正常姿势和形态的重要结构。当人体姿势长期不端正或处于慢性疾病的状态，会导致骨骼的相应变化。专家建议通过增强对腰肌和颈部肌肉的锻炼，来缓解疲劳，减少发病几率。

　　颈部肌肉的锻炼更方便在办公室中完成，主要依靠双手和颈部向相反方向较劲，来达到锻炼目的。这套动作分三个方向来锻炼颈部的全周肌肉，每个动作坚持静止10秒钟，早晚各做50次。长期坚持，效果明显。

　　专家建议将伏案工作的时间分解为若干个小单元，每次不要超过1个小时。进行适度放松和活动，以避免长期疲劳导致疾病。如果发生急性疼痛症状，可以用一些镇痛药物。如果三至五天未有好转，需尽快到正规医院诊治。